অনুশীলন লাইব্রেরি
১৪টি ছোট, বিজ্ঞানভিত্তিক অনুশীলন। প্রতিটি মাত্র ২ মিনিট। প্রতিদিন একটি করে ঘুরে আসে।
আত্মসহমর্মিতা
আত্মসহমর্মিতার বিরতি Self-compassion break
২ মিনিট
কঠিন সময়ে নিজের প্রতি বন্ধুর মতো আচরণ করলে ঘুরে দাঁড়ানো সহজ হয়।
লিখিত ধাপগুলো পড়ুন
- এমন একটি ছোট কষ্টের কথা ভাবুন যা এখন মনে আছে।
- নিজেকে বলুন: "এটা কঠিন একটা মুহূর্ত।"
- বলুন: "কষ্ট পাওয়া মানুষের জীবনের অংশ। আমি একা নই।"
- বুকে হাত রেখে বলুন: "আমি নিজের প্রতি একটু দয়ালু হতে পারি।"
- হাতের উষ্ণতা অনুভব করুন। কয়েকটি শান্ত শ্বাস নিন।
অ্যাকাউন্ট ছাড়াই করা যায়। বিনামূল্যে অ্যাকাউন্ট খুললে অগ্রগতি, XP আর ব্যাজ সেভ হবে।
- শ্বাস ও শরীর শ্বাসের বাক্স ধীর, নিয়মিত শ্বাস শরীরকে শান্ত হওয়ার সংকেত দেয়।
- কৃতজ্ঞতা তিনটি ভালো জিনিস প্রতিদিন ভালো মুহূর্ত খুঁজলে মন ধীরে ধীরে ইতিবাচক দিকগুলো বেশি দেখতে শেখে। আজ
- দয়া দয়ার একটি কাজ অন্যের জন্য ছোট ভালো কাজ করলে নিজের ভালো লাগাও বাড়ে।
- উপভোগ মুহূর্তটি উপভোগ ভালো মুহূর্তে একটু থামলে সেই আনন্দ মনে বেশিক্ষণ থাকে।
- আত্মসহমর্মিতা আত্মসহমর্মিতার বিরতি কঠিন সময়ে নিজের প্রতি বন্ধুর মতো আচরণ করলে ঘুরে দাঁড়ানো সহজ হয়।
- বর্তমানে ফেরা এখানে ও এখন (৫-৪-৩-২-১) ইন্দ্রিয়ের দিকে মনোযোগ দিলে দুশ্চিন্তার ঘূর্ণি থেকে বর্তমানে ফেরা যায়।
- কৃতজ্ঞতা ধন্যবাদের বার্তা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে সম্পর্ক গভীর হয় এবং দুজনেরই ভালো লাগে।
- আশা সেরা ভবিষ্যৎ আমি সুন্দর ভবিষ্যৎ কল্পনা করলে আশা ও লক্ষ্য দুটোই পরিষ্কার হয়।
- শক্তি নিজের শক্তি খোঁজা নিজের চারিত্রিক শক্তি চিনলে ও নতুনভাবে ব্যবহার করলে সন্তুষ্টি বাড়ে।
- আশা আশার দুটি পথ লক্ষ্যে পৌঁছানোর একাধিক পথ ভাবলে বাধা এলেও আশা টিকে থাকে।
- শ্বাস ও শরীর শরীরের খোঁজ শরীরের টান লক্ষ্য করে ছেড়ে দিলে মনও হালকা হয়।
- শ্বাস ও শরীর লম্বা নিঃশ্বাস শ্বাস নেওয়ার চেয়ে লম্বা সময় ধরে ছাড়লে শরীর দ্রুত শান্ত হয়।
- ভাবনা ভিন্ন চোখে দেখা ঘটনা নয়, ঘটনা নিয়ে আমাদের ভাবনাই অনেক সময় অনুভূতি তৈরি করে।
- দয়া শুভকামনা নিজের ও অন্যের জন্য শুভকামনা মনকে উষ্ণ ও সংযুক্ত রাখে।